Tabata trénink, pojmenovaný po japonském vědci Dr. Izumim Tabata, se stal synonymem pro intenzivní intervalový trénink (HIIT), který přináší rychlé výsledky za krátký čas.
Jeho základním rysem jsou 4minutové tréninkové cykly, během nichž se střídá 20sekundová vysokointenzitní aktivita s 10sekundovým odpočinkem.
Díky krátkému časovému intervalu patří TABATA k oblíbeným metodám jak efektivně spalovat kalorie, zlepšovat fyzickou kondici a zároveň posílit svaly. Při vysoké intenzitě dochází k tzv. "afterburn" efektu, což znamená, že tělo spaluje kalorie i po skončení tréninku.
Za největší přednost TABATY lze považovat rozvoj aerobního, ale i anaerobního metabolického systému zároveň.
1) Aerobní cvičení posiluje srdce a plicní kapacitu, což zlepšuje vytrvalost a celkovou kardiovaskulární výkonnost jedince. Stává se tak důležitým aspektem každodenních aktivit či sportovních výkonů.
2) Naopak anaerobní cvičení vysoké intenzity, stimuluje růst a posilování svalů, proto tato fáze může přispět k jejich optimálnímu rozvoji.
Tabata trénink se skládá z 8 intervalů s vysokou intenzitou trvajícími 20 sekund, následovanými 10 sekundami odpočinku. Celková doba tréninku tak činí 4 minuty.
Během každého 20sekundového intervalu dochází ke zvýšení srdeční frekvence a maximálnímu nasazení svalů. Tělo v této fázi spaluje mnoho kalorií, což přispívá k celkovému energetickému deficitu.
Po skončení tréninku dochází k tzv. "afterburn" efektu. To znamená, že i po skončení tréninku tělo nadále spaluje kalorie při obnovení normálních fyziologických podmínek.
Krátké, intenzivní intervaly zvyšují rychlost metabolismu a spalování kalorií během tréninku i po něm.
Díky vysoké intenzitě se zlepšuje srdeční a plicní kapacita a kardiovaskulární systém.
Intenzivní trénink může stimulovat hormonální reakce, které podporují růst svalů a metabolismus.
Je důležité mít na paměti, že Tabata trénink je velmi náročný a může být nevhodný pro začátečníky nebo osoby s určitými zdravotními problémy. Před zahájením takového tréninku je vždy dobré konzultovat s lékařem a získat vhodnou instruktáž, zejména pokud nemáte zkušenosti s vysokointenzivním cvičením.
Jumping, Kruhový trénink, TRX, Spinning, Tabata, Pilates
Platnost 6 měsíců, nepřenosné
Platnost 6 měsíců, přenosné mezi partnery
Fitness & posilovna + všechny skupinové lekce na 1 měsíc, nepřenosný